Чистата и натурална храна е в основата на отлично функциониращата имунна система, която да може безпощадно да неутрализира всякакви бактерии, вируси и други нашественици. Но имунитетът не прави само това – да те пази от врагове. Неговото здраве се отразява директно на всяка друга система в тялото ти – от хормоналната, през храносмилателната, до нервната и така нататък. Затова е важен персонализираният подход според конкретната ситуация на даден човек, за да може да се отстранят вредителите от всички нива, тялото да се стабилизира и да се върне към добро, дългосрочно съществуване.

Кои са основните грешни решения, които може би всеки един от нас взима чат-пат и които не съзнава, че действат в негативен аспект, с натрупване?

Започвам да отдавам нужното внимание на най-очевидните, които отчасти могат да се сравнят с извършители на перфектното престъпление – знаят как да се промъкват тихомълком и да вземат (или оставят) каквото им е нужно без да оставят следа, а жертвата печели пълен безпорядък и дълъг период на почистване.

Съдържание на статията

1. Храна
2. Сън
3. Хидратация
4. Движение
5. Стрес
6. Прекарване на недостатъчно време навън 
7. Какво работи за мен

Храна [1]

Жизненоважно е да се яде противовъзпалителна храна с ниско съдържание на захар (и всякакви съмнителни подсладители), рафинирани зърнени продукти, хидрогенирани мазнини и изкуствени съставки (тези, чиито наименования не можеш да произнесеш).

Защо? Защото тези подобия на продукти имат само и единствено възпалително действие върху организма. С други думи, ако по принцип се храниш по подобен начин, възпалението от спорадично ще се превърне в хронично, а то води след себе си необятен набор от заболявания.

За да си спестиш излишни главоболия, наблягай на био и/или домашно произведени продукти с ясен произход. По този начин имаш по-голям шанс да избегнеш необятния свят на хербициди, пестициди, тежки метали и всякакви химикали, услужливо изобретени от човека, но определено не в полза на неговото здраве.

Давам пример конкретно за тежките метали – живакът обича да се помещава в рибата, кадмият в животински продукти и някои зеленчуци, арсенът в ориза и така нататък. Защо те са вредни ще разгледам в отделна статия, тъй като темата е повече от дълга. За момента просто се мобилизирай да си търсиш по-чиста храна.

И както вече споменах – избирай такава без или с много ниско съдържание на захар. Това изкушение идва с последствия, част от които са – подхранване на паразитите и гъбичките в тялото; изчерпване на критични за имунитета вещества като витамин С, глутатион, цинк и др.; стимулиране развитието на анормална тъкан и рак.

Та, обичаш ли захар? Е, възпалението, ракът, диабетът, артритът, безсънието – и те я обичат.

Секунда слава и за алкохола. Той е сигурен убиец на имунни клетки. Това не означава да се откажеш изцяло от него. По-скоро ограничи консумацията му и подбирай разумно. Например, можеш да се насладиш на чаша висококачествено червено вино с вечерята, тъй като ресвератролът – неговото основно съединение, е чудесно противовъзпалително и антиоксидантно средство. Ключовите думи тук определено са чаша и не всяка вечер.  

Сън [2]

Лишаването от сън не води до нищо добро. Напротив, пречи на нормалното производство на бели кръвни клетки – твоите основни войници, които постоянно се борят за личното ти благополучие.

И това не е всичко – създава се допълнителен стрес в тялото, който нарушава естествените процеси на оздравяване и подмладяване на тъканите, понижава имунната координация и увеличава възпалителните процеси. А за капак на всичко – можеш и да напълнееш.

Ако страдаш от безсъние, не се бави и адресирай проблема. Прости насоки за по-добра хигиена на съня са:

• спане в изцяло тъмна, хладна стая;
• спиране на екрани, излъчващи синя светлина – лаптопи, телевизори, смартфони и подобни, поне два часа преди сън, защото тя изпраща грешни сигнали до мозъка и производството на мелатонин намалява, следователно не можеш да спиш;
• дифузиране на успокояващи етерични масла като римска лайка, лавандула, бергамот, сандалово дърво или тамян;
• взимане на вана с английска сол и изброените етерични масла. Киснене на краката в леген за 15-20 минути със споменатите съставки също върши чудесна работа.
• пиене на чай от лайка, пасифлора, лимонена трева или валериана след залез слънце;
• подпомагане функцията на надбъбречните жлези с хелатиран магнезий вечер.

Друг работещ съвет е да си изградиш навика съня да идва сам, а не го чакаш с широко отворени очи в 3 сутринта и да се чудиш къде е. Затова покани спокойствието в тялото си чрез някое от следните предложения:

• вечеряй поне 3 часа преди да се отправиш към леглото;
• на вечеря изяж определените за деня ти въглехидратите, за да задействаш и повишиш нивата на триптофан и серотонин, които имат отношение към съня;
• по време на последното ти хранително пиршество не гледай новини или криминални филми, не се разсейвай със странични дейности. Фокусирай се върху ядене, дъвчене, вкусове, наслада. С други думи – яж осъзнато;
• допълнително предразположи храносмилането и съня си със спокойна музика, приглушени светлини, натурална свещ (направена само от пчелен восък и етерични масла), приятен разговор с партньора.

Би било прекрасно, ако позволиш на биологичния ти часовник да работи еднакво през всички дни от седмицата. Лягай си по едно и също време, ставай по едно и също време. С наваксване на сън изтощението на надбъбречните жлези, трупано с години, не се лекува, а се складира още повече.

Дерзай, изгради си нови навици и резултатите ще дойдат по-рано отколкото очакваш.

Хидратация

Тук на фокус е водата, и то не чешмяната, защото същата може да е снабдена с вредни вещества от околната среда като хлор, дибутилфталат, арсен, тежки метали и флуорид. Правилната филтрация на водата е от съществено значение за отстраняването на химическите агенти. На пазара вече има голямо изобилие от възможности, така че си направи проучване и инвестирай умно в здравето си. Пречистената вода ще намали значително оксидативния стрес в организма и ще подпомогне функцията на имунната система.

Също така, опитай се да не използваш пластмасови бутилки. Вредно е за планетата, вредно е и за теб. Заложи на стъклените или стоманените такива и намали токсичния товар в тялото си, идващ конкретно от пластмасата.

Водата сама по себе си е важна за храносмилането; правилното функциониране на мозъка, тъканите и ставите; усвояването и транспортирането на хранителни вещества; естествения процес на детоксикация; регулиране на кръвното налягане и тн. Опитай се да си набавиш нужното количество като на всеки килограм телесна маса предвидиш 30-35 мл вода. Така, ако тежиш 50 килограма, ще е хубаво да пиеш между 1.5 л и 1.75 л вода дневно.

За любопитните: хроничната дехидратация често допринася за състояния като алергии, астма, диспепсия, колит, запек, ревматоиден артрит, главоболие и хронична болка, защото невротрансмитерът хистамин не разполага с достатъчно вода, която да преразпределя из тялото и се получават усложнения.

Движение

Банално, но факт. Движението е задължително за здрава имунна система.

За спорт крещи всеки един от 600-те ти мускула, от които е сътворена тази перфектна машина, наречена тяло.

С каквато и тренировка да се захванеш, тя ще засили имунния отговор, ще забави процеса на стареене, ще подобри съня, ще регулира функциите на сърцето, мозъка и белите дробове, ще изгори складираните мазнини, ще увеличи гъвкавостта, баланса и концентрацията, ще подобри здравето на ставите и костите, ще повиши мускулната сила и устойчивостта, и какво ли още не.

Така че, не бъди жертва на числата, просто се впусни в това предизвикателство. Дали ще са 15 минути кардио, 20 минути интензивна тренировка или 30 минути йога, всичко би се отплатило, ако си постоянен в действията си.

Допълнително можеш да се самоизненадаш като предпочетеш ходенето пеша пред шофирането, изкачването на стълби пред скучното возене в асансьора (с торбите от пазар ще е още по-ефективно), чести разходки на кучето, ако имаш такова, и тн.

Стрес [3]

Стресът, физически или емоционален, е чумата на 21 век и никога няма да се изморя да го напомням. Стрес винаги ще има, дори ще става все повече. Важното е, обаче, какво е твоето възприятие и отношение към него. Все пак рядко можеш да контролираш какво се случва около теб, но винаги можеш да вземеш съзнателното решение, как да реагираш в различни ситуации. Помни, че доброто отношение към случващото се увеличава шанса ти за по-благоприятна развръзка на дадено събитие и за … по-добър имунитет.

Краткосрочният стрес, като избягването на автомобилен инцидент, е нужен и здравословен. Но хроничният стрес, като изпитване на страх или унижение на работното място, е проправяне на път към постоянно възпаление и бъдещи здравословни предизвикателства. За това, ако има нещо, което ти разтройва ежедневието постоянно, опитай се да намериш решение. Не си дърво закотвено на едно място. Можеш да се местиш и променяш постоянно.

Винаги се опитвай да отработваш стреса. Изпробвай различни методи, за да укротиш блуждаещия в различни посоки мозък. Освен йога и медитация, експериментирай с различни видове дишане, изразявай благодарност всяка сутрин и вечер, практикувай заземяване и осъзнатост, и тн.  

Истината е в опита. Веднъж ще стане, друг път ще се провалиш или няма да ти се занимава. Но с проба-грешка ще стигнеш до това, което работи за теб, а наградата на края на пътя е незаменима.

Съществува още един вид стрес – химическия. Тежките метали не се срещат само в храната, но също в почистващите препарати и козметиката. С други думи – можеш да си мислиш, че новият ти нощен крем магически ще ти изглади бръчките, но действително ще ти обърка хормоните и имунната система. Най-искреният ми съвет тук е да не си купуваш козметичен продукт, чиито съставки не можеш да ядеш. Темата е прекалено важна и ще й отделя специално внимание скоро.

Прекарване на недостатъчно време навън [4]

Днес прекарваме около 90% от живота си в закрити помещения, където има голям брой замърсители, водещи до доста хронични заболявания. Различни проучвания показват, че вътре може да е от два до пет пъти по-токсично отколкото навън. А в някои случаи е установено, че измерванията на въздуха на закрито са 100 пъти по-замърсени от външния такъв.

Прекарвайки толкова много време вкъщи или в офиса, всеки един от нас пропуска защитните фактори, присъщи на природата. Когато е навън, човек е изложен на ниска концентрация на естествени патогени и имунната система успява безпроблемно да се адаптира към тях. Без да те агитирам повече, просто излез навън, вдишай от чистия въздух, изложи се на слънчева светлина, събери малко витамин Д, свали си обувките и се възползвай от електроните на земята.

Защо да се разхождаш с боси крака по пясъка, тревата или пръстта? Защото тялото ти е жива матрица от енергийно заредени биохимични вериги, които се активират и координират чрез дейността на централната нервна система. Самата земя се регулира от фини, но динамични електрически вериги. Комуникацията между земята и централната ти нервна система помага за програмирането на трилиони биохимични реакции в тялото ти, което е повече от лечебно, леснодостъпно и изключително евтино.

Какво работи за мен

Започвам от храната и ще се опитам да не се повтарям с предходни статии – поне 90% от времето знам какво ям. В началото беше усилие, сега е навик, който се отплаща многократно.

Сънят ми е около седем часа всяка нощ и тялото ми само ми подсказва, че ми е време да се отправям към леглото към 23.30. Станали сме си приятели и се разбираме добре. Опитвам се да не използвам екрани със синя светлина вечер, но невинаги се случва, затова съм си инсталирала филтри. Отделно съм фен на етеричните масла, така че дифузирам всяка нощ.

С водата и вдижението нямам никакви проблеми. Когато излизам, винаги съм съпровождана от стъклена бутилка с филтрирана вода, а относно спорта – 3 пъти седмично съм на линия за подвизи.

Стресът е доста дълга тема, но на кратко – дълбокото дишане и медитациите са почти ежедневна част от живота ми и вършат чудеса. Проених си отношението към самото понятие стрес, научих се да си съхранявам енергията и да си избирам битките, както и да не се ядосвам за всичко случващо се около мен. Защото ако аз не се погрижа за себе си, няма кой да го направи.

Време сред природата обичам да прекарвам и се радвам на всяка такава възможност. А ако такава не се появи, сама си я създавам.

Толкова за мен. Надявам се стана ясно, че борбата за благосъстоянието на тялото ти се води 24 часа в денонощието, постоянно, без почивен ден. Само защото не я виждаш, не означава, че не е истинска и безмилостно жестока. Бъди отборен играч и полагай постоянни грижи за единствения ти сигурен дом, с който си благословен за този ти земен път – твоето тяло. Подбирай си хранителните продукти отговорно и разумно, подобри съня си, движи се, пий достатъчно вода, отработвай стреса, не стой заключен между 4 стени на изкуствена светлина и използвай по-натурални почистващи продукти и козметика. И както Боно от U2 изпя преди години “just keep on starin’ at the sun” – гледай слънцето без слънчеви очила (поне за няколко секунди), позволи на сутрешните лъчи да затоплят тялото ти, да погалят кожата ти и да изпълнят с енергия цялото ти същество.

Толкова е просто.

Използвани източници:

1. How to hack your immune system. https://draxe.com/how-to-hack-your-immune-system/
2. Jockers, D. 5 lifestyle activities that cripple our immune system. https://drjockers.com/immune-system/
3. Jockers, D. Top 3 immune system strategies to be healthy. https://drjockers.com/immune-system-strategies/
4. Ruggeri, Ch. 15 Simple Health Boosters. (2019). https://draxe.com/health/health-boosters/

Собственикът на сайта blissfulhearts.bg предоставя информация от медицински източници и научни проучвания, както и от личен опит. Посетителите на сайта да не използват предоставените материали без предварителна консултация със здравен специалист или лекар.

Свържи се с автора:

Ако мога да ти помогна с персонални съвети или насоки, не се колебай да се свържеш с мен тук или тук